Primeiro 21 km

Saúde e Esportes
solid.snake   180º
em 05/03/21 12:07
Nível no Race: Fera neném
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
BrunoSG  4º
em 05/03/2021 12:16
 
Parabéns pela conquista! Meia maratona é coisa pra caceta e seu tempo foi ótimo. Boa sorte na jornada para os 42K!
Primeiro 21 km - #1 de 18
michelx201  166º
em 05/03/2021 12:30
21 km é coisa pra caramba, meus parabens mesmo
Primeiro 21 km - #2 de 18
Bastter 
em 05/03/2021 12:32
Nível no Race: Turbo Mix 
@solid.snake vencedor e heroi
isso eh quem corre 21KM!
Primeiro 21 km - #3 de 18
almf  180º
em 05/03/2021 12:35
 
Parabéns pela conquista!!! Após o km18 realmente fica bem puxado, pra mim é a mesma coisa! Uma estratégia pode ser tentar sair um pouquinho mais devagar (do que você saiu da última vez) nos primeiros 15km da meia maratona (uns 5 ou 10 segundos por km mais devagar). Caso sobre energia você vai acelerando aos poucos nos kms finais. Não sei se você faz isso, mas outra coisa que pode ajudar é ir tomando um pequeno gole de água a cada km, para não chegar no fim com aquela vontade de beber muita água de uma vez. 
Primeiro 21 km - #4 de 18
risca  180º
em 05/03/2021 12:36
Nível no Race: RookieNível no Race: Tá começando a andar
Estou treinando tb. Consegui pela primeira vez fazer 15km segunda feira. O nivel de concentração mental antes de iniciar foi fator fundamental. Sem isso. Eu desistiria em 10km. 
Primeiro 21 km - #5 de 18
pateta  180º
em 05/03/2021 12:41
Nível no Race: Tá começando a andar
Parabéns pela conquista!!!
Primeira vez que corri meia maratona quebrei no km 19,5! Câimbras na panturrilha das duas pernas. Terminei caminhando mas terminei!!!
Primeiro 21 km - #6 de 18
Chapulin  180º
em 05/03/2021 12:47
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Parabéns pelo resultado e obrigado por compartilhar!

Tenho o desejo de um dia conseguir completar uma meia-maratona tb (e quem sabe uma inteira).

Continue na pegada!
Primeiro 21 km - #7 de 18
Light  158º
em 05/03/2021 12:48
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê
@solid.snake

Parabéns!

Por coincidência eu corri também hoje meu primeiro 21km.
É bem legal.
Primeiro 21 km - #8 de 18
mths11 
em 05/03/2021 14:03
Nível no Race: Tá começando a andar
Parabéns aos guerreiros!
Primeiro 21 km - #9 de 18
Cavaquinista  180º
em 05/03/2021 14:44
Nível no Race: Tá começando a andar
Parabéns!  Depois compartilhar como começou na corrida. Preciso começar e ler esse tipo de relato é bem legal 
Primeiro 21 km - #10 de 18
karmann  129º
em 05/03/2021 15:11
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê
Parabéns! Isso é pra poucos mesmo!
Primeiro 21 km - #11 de 18
solid.snake  180º
em 05/03/2021 15:45
Nível no Race: Fera neném
Obrigado a todos pelos parabéns e comentários. É um ótimo incentivo estar junto com tantos esportistas como aqui.
Primeiro 21 km - #12 de 18
solid.snake  180º
em 05/03/2021 15:47
Nível no Race: Fera neném
Parabéns @Light pela sua conquista também !!!   É uma data que eu acho que a gente nunca vai esquecer.
Primeiro 21 km - #13 de 18
solid.snake  180º
em 05/03/2021 15:50
Nível no Race: Fera neném
@Chapulin Continue no treinamento. Foco no treinamento. O que o Bastter fala de foco no processo faz todo o sentido. Vai chegar o seu dia de correr meia maratona e, depois, muito mais que isso.
Primeiro 21 km - #14 de 18
solid.snake  180º
em 05/03/2021 16:10
Nível no Race: Fera neném
@almf Tentei algumas estratégias até funcionar.

Sem tomar água e comer alguma coisa não tem como eu correr tudo isso. No máximo 10 km. Depois dessa distância não tenho mais energia e a falta água pega pesado.

Nesses 21 km usei a seguinte estratégia:

- café da manhã reforçado e esperar a digestão;
- deixei no meu ponto de apoio (carro) água, banana e mel;
- comecei a correr com pace mais lento. Geralmente faço 10 km com pace de +/- 6:10. A meta era eu iniciar a corrida com pace de 6:30.
- por volta do km 9 e parei no ponto de apoio e tomei água, comi a banana e um pouco de mel. Bem rapidinho (relógio correndo). Depois voltei a correr e levei a garrafa d'água junto (500 ml).
- fui tomando água aos poucos. Não comi mais nada, só tomei água. Ela acabou no km 20. Foi o suficiente para terminar os 21 km.


Primeiro 21 km - #15 de 18
almf  180º
em 05/03/2021 16:32
 
@solid.snake

Concordo com você, sem água e alguma coisa para comer realmente fica complicado fazer um treino com longa duração.
A sua estratégia está ótima, adorei a ideia do mel (obrigado pela dica).
O que você poderia fazer para não ter que parar para beber água é comprar um cinto de hidratação e tem também umas garrafinhas tipo flask de 250ml e 500ml que você coloca dentro desse cinto e vai tomando aos poucos. Esse cinto tem de vários tamanhos, então ele fica bem preso no seu corpo. 

Parabéns novamente pela conquista!! 


 
Primeiro 21 km - #16 de 18
solid.snake  180º
em 05/03/2021 16:39
Nível no Race: Fera neném
@Sardinops_sagax Comecei a correr em 2019. Antes só fazia musculação 2x por semana. No começo 1 km já era difícil. Mas fui treinando. Quando cansava eu caminhava para pegar fôlego. A meta era fazer uma prova de 5 km no segundo semestre de 2019.

Na musculação tinha uma turma que corria, fazia funcional, nadava... fui me enturmando. Vi aqui na bastter.com que fazer exercícios duas vezes por semana era pouco. Só tem louco aqui. Na turma que conheci também tem muita gente louca por exercícios. Aumentei a frequência de exercícios para 5 vezes por semana.

A turma que conheci me incentivou a fazer a prova dos 10 km. Alguns meses antes da prova eu já estava fazendo 10 km. Eles estavam certos.

Depois continue a treinar sem parar. Fiz algumas incursões além dos 15 km. Nesse dia deu certo de sair os 21 km.

A regularidade dos treinos é a chave. Se parar algum tempo (algumas semanas, por exemplo) demora para recuperar. Tenho treinado 6x por semana desde início de 2020.

O apoio de um grupo ajuda bastante. Conheci pessoas muito legais. É contagiante e empolgante. Marcar o treino no BS também.

Valeu pessoal.




Primeiro 21 km - #17 de 18
Mauro 
em 06/03/2021 11:14
 
@solid.snake

WIIIIIIIII...... :)

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por solid.snake em 05/03/2021 12:07

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