Quer sentir dor na alma na cadeira extensora?
comentada em 26/02/2020 10:05

Em velocidade normal, faço 10 pesado depois sem descanso carga bem leve até falhar, umas 4x. Já sofro bastante assim.

30 segundos de isometria no alto, depois 8 repetições é outra forma boa de autotortura

é bom variar o estímulo, executar o exercício em velocidades variadas. Existe um princípio do treinamento desportivo que é a adaptação, nosso organismo tende a se adaptar aos estímulos e ir se especializando bioquímica e morfologicamente para atender àquele tipo de treino. Por exemplo, executar o movimento da cadeira extensora bem lento como o bastter sugeriu, pode ser muito bom para resistência muscular localizada, hipertrofia, mas por outro lado não desenvolverá a potência muscular. O que pode fazer falta na hora de dar aquele sprint na hora da prova.

Se der uma pausa segurando o peso em cima fica ainda mais divertido

Sistema ponto zero do Fernando Sardinha.

Pra rasgar mais ainda o músculo pode desencostar do banco.

Eu me acostumei a fazer isso daí porque faço Pilates. São princípios do Pilates tanto a respiração como a contrologia, que é isso de fazer devagar e não morrer no final. Controlando a respiração e a velocidade do movimento, o exercício fica MUITO mais difícil. Quando você leva esses princípios pra musculação, dá pra brincar muito melhor. O sofrimento é real.

Pra ficar mais legal
Aumente uma barra a cada 10 repetições 
Faça 5 séries sem descanso
Tente sair da máquina sem passar vergonha 

@oxe

Pode contar mais sobre isso? tem alguma técnica específica ou é só fazer?

Pessoal o problema de diminuir a carga é que pode não ocorrer a hipertrofia, dependendo do objetivo pode não ser muito efetivo.

Quem quer ganhar massa muscular vai ter que levantar peso, não basta só repetição e cansaço, tem que ter carga acima da capacidade

,Minha esposa é personal....

Quando malho com ela ela vem com essa maldição.. chamo de cadeira executora... vai pra PQP.... que inferno esse exercicio..

Essa "técnica" parece muito com o Pilates

@Bastter

Uma outra forma boa de ferrar sua perna, e que eu uso às vezes, é começar com uma carga baixa, tipo 10kg e você faz 10 repetições, daí você muda pra 15kg e faz mais dez. Faz 4x de 10 repetições (10, 15, 20, 25kg) e vc não descansa entre as séries, só para rapidamente pra trocar a carga. Depois, sem parar, faz mais 4x 10 repetições, só que dessa vez decrescente (25, 20, 15, 10kg). No total, dá 80 repetições sem parar

@Bastter
Em relação à sua resposta aí Haunter, concordo em partes. 

Existe sim um limiar em que o exercício passa a fugir do objetivo de hipertrofia e pode se tornar um exercício de resistência apenas ou força. Não é o caso que você falou e nem quer dizer que não vá haver hipertrofia, porém ela pode ser abaixo do que quando usada uma carga que permita um limite específico de repetições ( em torno de 10-12).

Por exemplo, muito atletas de powerlifter não aparentam ser musculosos (naturais), embora sejam quase sempre muito mais fortes que atletas que treinam pra hipertrofia. Pois, trabalham com repetições baixas e altas cargas, o que tá mais relacionado ao sistema nervoso central do que à musculatura em si. Isso não quer dizer que o trabalho não traga hipertrofia, só vai ser menos do que usando um set específico pra hipertrofia.

Pra naturais, o aumento de carga é crucial pra hipertrofia, pois é a variável que te permite hipertrofiar mais rapidamente. Embora existam outras formas, essa seria a mais eficaz e que exigiria menos esforço e que TB é mais fácil de registrar/controlar.

Vamos lá.... tentando contribuir...

1 - o exercício ser mais sofrido não significa que é melhor..... significa que a acidose metabólica durante a execução foi maior.... isso pode ser bom ou não... depende do objetivo

2 - esse método de treinamento também é conhecido como "super slow" e tem alguns estudos que mostram que ele não é tão eficiente para ganhos de hipertrofia e potência. Isso não quer dizer que a hipertrofia não ocorra... pode ocorrer sim.... a questão é que a principal variável para hipertrofia é o volume total de treino. E ao executar o "super slow" o volume acaba sendo mais baixo do que uma série executada do modo tradicional.

3 - como esse sistema de treino possibilita um alto stress metabólico com baixas cargas, o que diminui o stress articular, acho esse tipo de execução bastante interessante para: idosos, pessoas se recuperando de lesão, atletas com necessidade de desenvolvimento de força isométrica. 

4 - Se o objetivo principal for hipertrofia ou treinamento específico para esportes que exijam força e potência, provavelmente não é a melhor estratégia.

5 - ainda sobre hipertrofia, os estudos atuais atribuem principalmente ao volume de treino. Nesse sentido, não faz diferença se vc fez 6, 10, 15 ou 20 repetições, se o volume total da sesssão for o mesmo.

6 - de fato, o que o @Giovanni falou aumenta bastante a intensidade do treino, evitar esses pontos de descanso (braço totalmente esticado no supino, por exemplo).

7 - Muito cuidado com a noção de que quanto mais sofre, mais melhora. “Qualquer tolo pode criar um treino que é tão desgastante que praticamente mataria o soldado mais forte ou o atleta de elite mais resistente, mas não é qualquer tolo que pode criar um treino difícil que produza progresso sem dores desnecessárias” Dr. Mel C. Siff.
 

Sim!! Pelo que me parece, faz todo o sentido vc usar esse tipo de técnica, pq vc já não é tão novinho, tem problemas no joelho e pedala bastante.

Fazer dessa maneira vai poupar suas articulações e proporcionar bastante acidose metabólica, o que é bem importante pra quem faz esportes de resistência!

eu passo bom tempo sem reclamar, mas essa tal de academia é osso.