sugestão para rotina

Saúde e Esportes
thiagofer70  
em 08/09/18 11:55
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Mauro 
em 08/09/2018 12:30
 
@thiagofer70

1- se vc ta muito cansado provavelmente é algum desequilibrio entre, ATIVIDADES, COMIDA e SONO.

2- entao ou aumenta o sono, ou a alimentacao, ou diminui a atividade.

3- como no sono e mais dificil de mexer, vc pode tentar COMER ou BEBER algo mais ANTES e DEPOIS de correr.
nao precisa comer mais o dia td, mas ao menos PERTO do inicio e lLOGO APOS o fim da corrida.
nao precisa ser muito, mas se vc por EXEMPLO come mais uma fruta ou toma um suco, talvez ja de.
se come um omelete ou um pouco de granola natural a mais, por EXEMPLO, logo apos a corrida, talvez funcione bem.

4- so testando que vc sabera.
cada individuo funciona diferente.
entao pode seguir as ideias do pessoal aqui (inclusive as minhas) mas realmente so testando.

OBS: outra opcao seria vc nao ir 2 dias por semana de bike pro trabalho, por EXEMPLO.
ou ir de boke um dia, mas voltar correndo (nao sei se e muito p vc)
mas talvez se 2 dias na semana vc fosse de onibus, de carro, metro, sei la, talvez pudesse "investir" mais na corrida, ao menos por um par de meses
sugestão para rotina - #1 de 9
Wolfstein  180º
em 08/09/2018 12:35
Eu cansei só de ler a postagem
sugestão para rotina - #2 de 9
Asvidzinski 
em 08/09/2018 14:25
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Cortar 30 minutos de corrida pela metade não faz sentido pra quem já é treinado. Normalmente se corta a intensidade. Se não te agradar faz o que o Mauro falou, diminui o número de treinos na semana.
sugestão para rotina - #3 de 9
Joemirola  180º
em 08/09/2018 15:09
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Bem , vou contar minha experiência , sempre pratiquei esportes, corrida, pedal , futebol, porém após meu primeiro filho comecei sentir bastante cansaço devido a falta de sono, acabei aumentando e melhorando a alimentação, prencipalmente antes dos treinos, pra mim deu certo , acho que diminuir o volume de treinos não é legal, afinal o pedal está bem dividido , são apenas 11km , é bem tranquilo, faça alguns testes melhorando sua alimentação no pré treino, cada organismo se comporta de alguma forma, pra mim vêm dando certo, substituir o tempo de sono por uma boa alimentação pré treino.
sugestão para rotina - #4 de 9
celtiberian  18º
em 08/09/2018 16:25
Comer é muito importante. Fazer exercício demais sem comer vai apenas liquidar seu corpo, o organismo vai comer músculo para pagar a brincadeira. Comer é tão importante que em muitos esportes de força o atleta passam mais tempo comendo do que treinando.

Sugiro um acompanhamento profissional, com cálculo do que você precisa em termos de necessidade calórica considerando seu corpo e atividades, e uma estratégia em cima disso (comer um pouco acima se quiser ganhar músculo, abaixo se quer perder gordura).
sugestão para rotina - #5 de 9
Bastter 
em 08/09/2018 17:44
Nível no Race: Turbo Mix 
overtraining eh muito comum

as causas sao

- treino demais sem descando
- ma alimentação
- pouco sono
- resfriados, etc

trabalhe nisso
sugestão para rotina - #6 de 9
ez_ 
em 08/09/2018 22:09
O seu volume é relativamente baixo, então é provável que essa estafa seja a intensidade, e pelo que você relatou deve ser da corrida. Acho muito difícil colocar intensidade suficiente a ponto de deixar você em overtraining em um percusso de 11km de pedal para quem já está acostumado a pedalar. Mas correr 5km forte todo dia pode agredir muito o corpo.

Tenta variar os estímulos da corrida, colocando alguns dias de corrida, em um ritmo que você consiga conversar, por exemplo. Algumas adaptações fisiológicas no corpo só acontecem nesse nível de intensidade, além de ajudar bastante no processo de recuperação de outros treinos mais fortes.
sugestão para rotina - #7 de 9
thiagofer70 
em 13/09/2018 12:50
valeu, galera.

Bom, vou começar diminuindo a intensidade da corrida. Se isso não funcionar aí eu tento mexer na alimentação. Não gosto muito de comer, hehehehe.. quer dizer, eu gosto. mas gosto de comer besteira e como eu to tentando comer certinho, ainda não comecei a gostar de comer muito o que como então prefiro não mexer nisso agora =]
sugestão para rotina - #8 de 9
Mauro 
em 13/09/2018 14:54
 
@thiagofer70

na MINHA opiniao, o maior engano de quem quer emagrecer e "deixar de comer"
se FORCE acomer coisas boas q vc se acostuma.
se NAO comer, um dia vai dar a loucura e vc vai comer muito.

entao mmo q vc nao goste, q goste, q nao se importe, que sei la o que.... COMA algo saudavel.
MINIMO uma fruta antes, uma depois.
NAO vai te engordar isso.
e evita um "desgaste" desnecessario.
sugestão para rotina - #9 de 9

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