Travei a lombar
comentada em 20/11/2020 09:40

Tive algumas vezes e ao sentir melhor, no dia seguinte treinei normal. Repeti algumas vezes até não aguentar mais. Esse ano levei a sério e descobri hérnia. 3 meses de fisio recuperando e esperando poder voltar de leve.

Procure ajuda profissional (se necessário, de um ortopedista pra verificar sua coluna). Isso é resultado da combinação musculatura fraca do abdomen/lombar + postura/execução/carga no exercício. Depois que "destravar" e decidir retomar os exercicios, peça acompanhamento de um profissional (personal trainer, se possível, pelo menos durante uns meses ate vc melhorar a consciencia corporal na musculação). Exercicios de isometria focados na região central do corpo (core) são fundamentais pra vc proteger sua coluna e nao sofrer mais com isso ou ate com lesoes mais graves. A maioria das pessoas negligencia esses exercicios, infelizmente. Exercicios como o de "prancha" são excelentes e podem ser feitos ate em casa.

Eu falo pois ja sofri disso. Após passar a incluir nos treinos exercicios de isometria para fortalecimento da lombar e abdomen, acabaram os problemas.

Faltou força nesse core em. Mais atenção no abdômen próxima vez.

Ponto mais importante: Calma, sem desespero.

Vc consegue se movimentar? Dor está irradiando? Caso não, espere 2 ou 3 dias para ver se melhora. Gelo e antiinflamatórios podem ajudar.

Depois do período, caso se sinta melhor, dê um descanso. Sem pressa para voltar à treinar.

Caso não melhore ou dor está muito estranha (irradiação, perda de movimentos), hospital.

Vá no médico o quanto antes. Pode não ser nada sério mas se a dor persistir pode ser hernia

Quando voltar, troque a remada na barra pela sentada no aparelho que vai forçar menos a coluna/lombar.

Enquanto isso busque outros exercicios de fortalecimento de abdomen/lombar/core

Opa!
Já travei fazendo deadlift!!
Aow coisa ruim!! Nessa ocasião achei que tinha detonado os discos e ligamentos lombares, fui pra emergência, tomei uns antiinflamatório pesadão injetável.
O negócio é milagroso, melhora imediata. Mas fiquei um tempão de molho sem poder levantar peso. Fiz ressonância magnética e felizmente não tinha lesão séria, só inflamação mesmo. Foi voltando a atividade física aos poucos, mas depois recuperei 100%.

Já travei fazendo remada curvada, no meu caso o fiz ressonância e a coluna tava inteira, fiquei um tempo fazendo exercícios mais leves e isolados tomando anti inflamatório e fazendo alongamento, umas 2 semanas e eu já tava fazendo remada sem dor.
Minha recomendação é médico, e exame pra avaliar a coluna se tiver tudo ok e esperar melhorar mas é bom ter certeza.

Outra coisa é se tá doendo articulação ou nervo manera, ou diminui a carga ou faz isolado, cuidado com lesões.

Travei 2x jogando tênis. Na 1a, presumi que era azar, tomei anti inflamatórios e passou.
Mas depois da 2a, procurei um ortopedista, ele pediu exames e constatou uma protusão lombar, que já estava na metade do caminho para virar hérnia. Disse que era possível ser por fatores genéticos, porque eu ainda era muito novo pra ter isso naturalmente (tenho 34, isso foi uns 3 anos atrás). Ele então recomendou fortalecimento com academia ou natação.
Tentei natação, mas travou mesmo assim, então tive que ceder pra academia mesmo.
Aí desde então, tenho trabalhado em exercícios específicos de fortalecimento da lombar e do abdômen (prancha, extensão lombar, abdominais diversos, tudo que o colega acima mencionou). Por sorte,  consigo fazer isso mesmo agora em casa.
Desde que comecei com esses exercícios, nunca mais travou. Em dias puxados, ela dói um pouco depois, mas fica por aí mesmo. No meu caso, estou conformado que preciso manter isso pro resto da vida, já que pra piorar, ainda trabalho o dia inteiro sentado.
E acho que vale a pena ir em um médico, só para descartar algo mais sério.

Já travei depois de exagerar no treino. Fui bater na emergência. Tomei umas coisas bem loucas lá. Passei uns 3 dias bem ferrado. Depois fui em um Médico especialista em coluna, fiz ressonância e depois algumas sessões de fisioterapia. Fisioterapia de verdade, minhas sessões duravam mais de uma hora e meia. Com uns 5 sessões de fisioterapia a dor foi cedendo e fui voltando ao normal. Mas até hj tenho medo de travar de novo....

Puts, é foda msm. Já tive num treino de rugby, fiz burpees, em um deles quando toquei o pé no chão após o pulo, lá se foi a lombar. Eu fiquei 3 dias de molho e melhorou e estou há uns 5 anos sem esse problema. Em todo caso, vá ao médico.

@InvestindoSempre

 

Na lombar ainda não, mas tive recentemente um desconforto na parte superior do abdomen, que surgiu em um dia que fiz um treino mais pesado (treino de costas) sem o devido preparo pré treino.

 

Eu tenho notado que para evitar esse tipo de problema é fundamental aquecer bem antes dos exercícios. Chegar na academia e colocar peso é um prato cheio pra lesões. 

 

Eu não gosto de alongar antes dos exercícios (mas algumas pessoas preferem), mas costumo aquecer bastante, escolhendo exercícios que ativem (aumentem a circulação de sangue) no músculo alvo, para assim fazer a progressão de cargas. Outro ponto importante são exercícios de mobilidade, que permitem que se alcance uma execução mais adequada dos movimentos, especialmente os exercícios livres, diminuindo a chance de fazer um movimento errado e se lesionar.

 

Espero que não seja nada mais sério, e caso continue com as dores procure um médico.

Bom dia.  Vou fazer um desabafo.... Desculpe... 
Não sei detalhes sobre você (idade, condição física e sintomas) então vou fazer um relato genérico 

Lombalgia é a segunda causa mais comum de consulta nos pronto socorros. 
Se a dor é  suportável, não aconselho ir ao hospital, pp nessa época de pandemia. Não tem nada que o médico possa fazer a não ser medicação para dor, coisa que você pode tomar em casa ( anti inflamatório e repouso).
Todo paciente vai ao ps e quer fazer um raio X (que não adianta pra nada) ou pior quer fazer uma ressonância, pior porque não adianta pra nada e atrapalha muito. Toda ressonância vem com alguma protrusaso discal, degeneração de faceta etc, que podem ser as sintomática e serem achados incidentais. Mas o paciente põe isso na cabeça e fala pra todo mundo que não pode fazer atividade física porque tem " hérnia de disco". Quando é totalmente o contrário, ele TEM que fazer atividade fisica porque tem alteração na coluna.

Entao meu resumo é 

 Dor insuportável : Hospital, é pra isso que ele serve 
  Dor forte mas suportável : calma, respira, faz uns dias de repouso e observa.  Se não melhorar ou se tiver sintomas de irradiação para panturrilha ou pé, procura um médico
  
  Dor leve : calma, respira e qdo a dor melhorar volta pra academia de vagar e tenta concentrar na hora dos exercícios, boa forma, contrai o abdome, fortalece o core, etc ( aqui é mais a área da fisio e educação física)

 Grande abraço e espero que ajude. 
 Cleiton pra todos

Eu levantei meu filho, dias atrás que foi feriado em uma segunda feira, detalhe que meu filho tem 4 meses, e dei uma torção tbm..
Fui ao medico me deu um monte de remédio, mas sarar mesmo demorou uma semana.
Boa sorte.
A propósito, fiquei um dia de cama totalmente, sem conseguir se mexer pq doía.

@Mauro, bom dia. Que UM exercício foi esse? Fiquei curioso.

É uma coisa meio normal para quem sofre do "mal" de possuir altura acima da média.
Cada caso é um caso, claro, e quando a crise ocorre não tem muito o que fazer. Esperar a dor passar.

Minha primeira crise foi assustadora. Fui apanhar o jornal no chão da varanda e ao me abaixar, lá fiquei,  não subi mais.
Tipo de uma dor que só quem tem sabe o que é. Como já tive também crise de cálculo renal, não sei o que é pior.
Enfim, como o Mauro, também tive de ser carregado e fiquei quase uma semana de cama sem poder me mexer.
Depois que melhora você acaba abusando de novo, no meu caso certamente má postura, e nova crise vem.

Disse-me um médico que é um mecanismo de defesa do organismo. O stress repentino sobre a lombar não preparada para exercer um determinado esforço, a musculatura se contrai sobre as terminações nervosas e tudo inflama e muita dor por isso. No meu caso a partir da segunda crise, um relaxante muscular injetável foi alívio quase que imediato.
Hoje sei todos os movimentos que não posso fazer e me cuido ao extremo. Não tenho mais tido crises do tipo.
Sempre fazendo alongamentos para esticar as costas. E, se puder, se pendurar na barra o tempo que aguentar. Alonga e fortalece a lombar. Repetir algumas vezes. Fortalecer a região abdominal parece ser também fundamental.
E se não dormir com travesseiro sob os joelhos, se dormir de costas, acordo com dores.
Levantar de manhã e alongamentos para as costas e aí o dia começa e termina bem.

Como aconselhado acima, fundamental orientação médica, para ver o seu problema em particular e contratar uma personal que não te deixe fazer besteira em primeiro lugar, e vai colocar o conjunto nos eixos.

@Mauro então a solução é voltar a andar de quatro pés? kkkk

lesão na coluna fazendo remo é bem comum pelo que ouço. tem que melhorar na execução e fazer bastante alongamento para evitar.