Vou pegar um a um - Semana 5
comentada em 11/02/2022 12:25

@Walter.Gate

eu uso a periodização de 4 semanas, inclusive tem la no Bastter System saude se vc quiser usar, variando de 2 a 5 - se vc usa isso o sistema marca suas semanas com numeros



Eu uso ciclos de 4 semanas, sendo 1 a regenerativa e depois tento fazer semanas progressivamente mais fortes sendo a 4 a mais intensa

Os aumentos sao de intensidade e/ou volume dependendo da epoca. Agora no inicio do ano eh praticamente só volume.

Na semana regenerativa a ideia eh essa mesmo, regenerar para aguentar semanas mais fortes. O que se viu é que variando as semanas se consegue treinos mais fortes do que mantendo constante. 

Quem ta começando deve usar 3 semanas e atletas mais avançados como o Brucelee podem usar 5. Profissionais usam 6 ou até mais. E o regenerativo deles é forte.

Alem da semana regenerativa eu tenho um dia de folga por semana, segunda-feira.

Os descansos são importantes para diminuir lesoes e manter a motivação.

Respondendo sua pergunta usualmente na semana regenerativa eu so faço um esporte por dia. Nas semanas fortes eu faço dois as vezes tres no dia. Se um dia não quiser fazer nada, não faço. Eu não fico me exigindo na semana regenerativa, tiro a pressão. As vezes só faço uma musculação na semana. Enfim diminui volume e intensidade mas não é para ficar parado e não fazer nada porque ai regenera menos e prejudica especialmente quem tende a engordar como eu.

Tem estes FAQs sobre o assunto:

Saúde & Esportes > FAQ > Descanso faz parte do esporte
Saúde & Esportes > FAQ > Periodização

@Mauro se quiser ajudar ai

@Naum o q importa eh ir melhorando
os 10 primeiros sao malucos hahahaha

postado por @Walter.Gate em 07/02/2022 09:25

Bastter,

como funciona a sua semana regenerativa? É uma por mês? Você diminui bastante o volume?

Obrigado e boa semana

Normalmente o @Bastter faz 3 semanas fortes e 1 semana mais fraca, diminuindo bastante o volume.
Fora UM dia de descanso de treino por semana (sem atividades físicas).
Também tira uns 15 dias por ano de "férias" dos treinos.

Essa eh a base que ele usa, mas vc pode adaptar de outras formas que forem melhores para vc.
Se vc é super bem treinado pode fazer mais semanas fortes ou, até mesmo na mesma semana ter dias mais fortes e outros mais fracos (depende de como se adapta melhor a vc).

Como eu tenho o horário todo maluco, não faço periodização pois já tenho uns descansos que "aparecem" de x em quando que eu uso como a semana regenerativa.

Mas também como faço várias atividades diferentes, então às vezes faço mais de uma, às vezes faço mais de outra, o que também faz o descanso/ regeneração daquele esporte específico.

Se vc foca em corrida, deve "montar" sua programação e fazer os outros esportes "satélites", encaixando na sua programação principal de corrida.

postado por @BruceLee em 07/02/2022 10:51

hahahahhhhahhahaha...

Ou vc se lesiona logo, ou vc vai me passar mes que vem hahahahahaha.

To brincando.. 

pensei que ia chegar perto no meio do ano so, nao deu nem 20 dias, ja encostou... 
parabens... ta voandoo..

Essa é minha semana regenerativa tbm, que domingao tem prova.

Vou ter que subir para 22h semanais, se nao vou perder a liderança rapidinho.

Me aguardeee...

hahahahah....

meu amigo Brucelle, o @Bastter ja se lesionou...

só para dar uma distância maior ainda.

mas vai pedalar com uma perna só, vc sabe como é

@BruceLee já to todo lesionado
nao vou aguentar este rtmo nao hahaha

eu ja to arrependido de ter inventado isso hahaha

mas vamos la
vamos na correria hahaha

e nao encostei nao
to bem longe ainda

@SoulBlighter nesse ranking perto dos 100 jah eh bastante coisa
o q importa eh superar seus limites

@SoulBlighter boa
eh assim q se fala

@AceleraM porra vc eh um dos mais fortes
nao para

fazr rolo as 23hs ta fogo mesmo

@AceleraM valeu cara
foi tombo bobo
o mais chato eh feridas nos dedo  do pe q atrapalha correr
mas vamos em frente da forma q der
sempre

@TFSanti tem uma semanal quando fecha a semana

@TFSanti respeita a semana regenerativa
e se mata ai pq tem de chegar na segunda na minha frente
senao eu nao recebo a notificação

esta vai ser a semana mais fraca do ano
aproveitem para distanciar