Como criar a disciplina necessária???
comentada em 23/04/2020 11:34

Infelizmente, também, compartilho do seu problema.

Cara, chega uma hora que metodologia nenhuma vai te animar ou dar resultado. Você precisa levantar e fazer.
Depois você vai aperfeiçoando.

Não pensa...
Só começa: apoio, agachamento, flexão de panturrilha, abdominal...

Pega sugestões no link: CENTRAL DE DISCUSSÕES SOBRE EXERCICIOS DURANTE A QUARENTENA - Saúde & Esportes - Bastter.com

Rotina cria hábito e hábito reduz o esforço mental. 

Estabeleça um horário, crie um cenário apropriado que sirva de gatilho pro seu cérebro (uma sala, um colchonete, a roupa de academia, tênis, enfim, algo que faça você pensar "esse é o espaço/hora do exercício").

No início vai exigir motivação, você vai sentir como um sacrifício, mas com o tempo fica mais fácil. 

Se o seu problema é exercício físico, tente contratar um personal. Mtos estão atendendo via whatsapp (Se quiser posso te indicar um), com preços mais em conta.

Se o personal for boa pessoa e tiver boa qualificação, além de criar um compromisso (horário específico), os treinos serão produtivos e adequados aos seus objetivos, e vc terá um momento descontraído e de amizade. Gosto mto dos dias de treino pq qdo encontro ele conversamos sobre altos assuntos, então treinar é tb um momento alegre. Ter bons relacionamentos é uma boa forma de motivação...tanto para treinos/academias, quanto trabalho, visitar pessoas etc... pensa nisso!!

TEDTALK - Inside the mind of a master procrastinator.

Já aproveita e treina o inglês. (Mas tem legenda se quiser também)

 

vai lá e faz....não pensa muito... vc não pensa se quer ou não escovar os dentes por exemplo...vc simplesmente sabe que tem que fazer querendo ou não e faz... não tem método milagroso... ou se tiver cada um tem o seu... o que funciona pra mim talvez não sirva pra vc.... como o bastter fala que a porta só abre por dentro.... uma coisa que sempre penso é que nunca me arrependi de um treino que fiz por exemplo mas já me arrependi dos que deixei de fazer....e isso pode valer para uma leitura...um estudo... uma brincadeira em casa com a família enfim.... melhor no fim das contas se for se arrepender que seja do que fez e não do que deixou de fazer.... então vai lá e começa 
Desculpem o textão ou se não fez sentido o que eu disse ahahahah

Uma coisa que me ajuda é o gráfico semanal do bastter system , eu vejo a curva e quero manter a consistência, quando começa a cair eu me cobro por isso. Assim vou me exercitando.

@Bastter o problema para alguns é o questionamento. Quanto tempo depois comer ??
Posso fazer exercícios logo acordar - alongamentos ??
Quanto tempo de alongamento?
Quanto devo me hidratar? Muito durante o treino ?

Sei que se trata de paralisia por a análise. Mas como Já tive dores no tornozelo justamente por essas questões acho apropriado começar do jeito certo 

uma boa coisa é começar a participar do ranking do BS saúde; aí você vai tentando melhorar umas posições.

@matiasalexsandro tanto faz. Esquece esse monte de pergunta.
Simplesmente levante a bunda e faça.

Cara, da uma lida nesse link aqui e reflete um pouco.

Medium – Get smarter about what matters to you.@rntpincelli/quarentena-porque-vc-deveria-ignorar-toda-a-pressao-para-ser-produtivo-agora-3f4f0b8378ae
 

Nao tenha pressa, mas qnd tiver com a cabeça no lugar é fazer o que todos tao falando: estabelece um horario e foca naquilo! Um habito por vez e pronto... Essa mudança pra casa fez a gnt adaptar mil habitos de uma vez.

Edit: Se o link nao funcionar, como nao funcionou da primeira vez que postei, busque por: Medium Quarentena: porque você deveria ignorar toda a pressão para ser produtivo agora

Testa isso: FAZ UM CHECK LIST DE COISAS A FAZER NO DIA SEGUINTE.
EX: 
- cortar cabelo
- leitura
- série
- lavar o banheiro
- lavar o carro
- meditar x minutos
etc

Eu estava numa rotina muito boa desde o começo do ano depois de uma fase bem ruim que passei.
Bons hábitos (alimentação, exercicios, estudos).
Desde que começou tudo isso foi caindo um por um.
Zero exercício, ifood toda noite com refrigerante. Me arrastando pra conseguir produzir no trabalho em home. O estudo de Inglês é o único que tá um pouco de pé.
Não fico vendo notícias nem nada. Eu ue estou sendo meu inimigo.
O choro tem vindo com bastante facilidade.

Fico vendo esses posts, inclusive aqui, que temos de ser produtivos nessa fase, aprender coisa nova e blabla e parece que vou ficando pior, por me cobrar de fazer algo e nao cumprir.

Eu sei o que tem que ser feito mas ta dificil dar o primeiro passo. Sei também que se for deixando sair do controle parece que vai ficando cada vez mais dificil tomar as redeas de novo.
Ja faço terapia toda semana com psicológo.

@Bastter irei ver agora 

Eu tenho estabelecido metas pequenas e muito fáceis de atingir. A partir daí vou aumentando gradativamente 

Por exemplo: estudar um novo assunto hoje por 2 min. Amanhã 3 min, depois 4, 5 ,6, 7, 8 e assim por diante. Ou fazer 5 repetições de um exercício hoje, Amanhã incluir mais um exercício e assim por diante. 

Isso me ajuda a sair da inércia. Após isso tento estabelecer o hábito. 

Algo importante é saber que é melhor fazer algo mais ou menos que não fazer. Então seja simples e fique satisfeito se ao menos tiver feito. Se for tentar fazer algo sempre de forma excelente, vai ficar com preguiça e nem vai fazer.

@matiasalexsandro acredito que a melhor forma para você criar o hábito da prática de exercícios é criando e seguindo um ritual que o coloque em estado de execução. Vou transcrever o meu que me ajudou muito:

1) Pegue uma folha de sulfite, crie uma frase para aplicar o método "Não Quebre a Corrente" e a coloque em um local visível, onde você tem certeza que vai vê-la todo dia. Esse método nada mais é do que uma adaptação daquelas placas que vemos em algumas indústrias com os dizeres "estamos trabalhando há ____ dias sem acidentes". A minha frase foi "Estou há___ dias cumprindo o meu plano de treino".
2) Estabeleça um horário em que fará os exercícios. Nessa época de isolamento, a faixa de horário que escolhi foi das 20:00 às 21:00.
3) Programe 2 alarmes em seu celular, com diferença de 30 minutos cada. O primeiro alarme serve como preparação, isto é, você já vai criar a atmosfera para se exercitar. Quando ele apitar, vista a roupa de treino, encha a garrafinha de água, pegue a toalha, pegue o treino, música etc., e já deixe tudo no jeito. O @Bastter mesmo em alguns tópicos já destacou a importância dessa questão da roupa para manter a disciplina dos treinos. O segundo alarme já funciona como um "empurrão" para me fazer treinar. No meu caso, o celular apita 19:30 (pré-treino) e 20:00 (treino).
4) Na hora que apitar o segundo alarme, faça a regra dos 5 segundos. Essa regra ajuda a nos colocar em estado de execução.
5) O próximo passo é o que já falaram: #VaiLáEFaz.
6) Terminado o seu treino, registre mais um dia no seu quadro "Não Quebre a Corrente".

Espero que essas dicas te ajude. Abraço e bons treinos.

-começar pequeno
-fazer qualquer coisa
-não desanimar quando não fizer, retomar assim que possível
-aceitar que não somos gurus motivacionais que acordam 5 da manhã pra meditar e tomar suco verde (se bem que a moda agora é jejum) e até o meio dia já fecharam negócios do outro lado do mundo
-parar de procurar métodos e hacks e entender que não isso de certa forma meio que não existe

Tô tentando nadar no chuveiro mas tá difícil... Haja adaptação e paciência para esta fase que estamos passando, como dizia um amigo meu é a vida.

Também tenho essa sensação,  mas no meu caso é em relação a trabalho e dedicação ao meu desenvolvimento pessoal. Até tenho feito algumas coisas, mas não tanto quanto gostaria de fazer com esse tempo disponível. 

Faz um
Vai ser pouco, tu vai ter começado
O dois fica fácil
Amanhã repete

Não pense! Faça!

cara, eu estava também antes da quarentena com tudo sob controle
boa alimentação, treinos, trabalhando bem, rendendo e tal.
Depois ficou dificil, hoje o que restou foi só o trabalho, que esse eu até tenho trabalhado bem mais.
Esse tópico me serviu de animo pra voltar os treinos amnhã mesmo

é tudo hábito. A pandemia mudou a rotina e isso impacta até em tarefas que antes eram triviais. O cérebro tava acostumado a "ligar" o comportamento em situações que não estão mais presentes. é preciso "religar" o cérebro, criar novas conexões. E isso exige esforço. 

Não subestimem o poder da rotina. 

Essa quarentena está sendo um divisor de águas no meu fortalecimento de boas rotinas e desenvolvimento de novas, tenho certeza que sairei muito melhor do que entrei nela!!
Você deve procurar algo que te traz satisfação, e não adianta querer ir do 1º ao 10º andar em 2 dias ou 1 semana, esse normalmente é o maior motivador das desistências.Tem que ser um passo por vez, e após 30 dias você verá os primeiros resultados perceptíveis, e a persistência e resiliência após 30 dias é que vai dizer se o esforço na criação dessa rotina valeu a pena e se tornou uma realidade na sua vida!!!
Como sugestão: Eu tenho uma máxima na minha vida, ACORDAR CEDO, um facilitador que se bem explorado, a vida é mais longa e calma!!!
E não entre em overdose de youtubers altamente produtivos e "robôs", isso faz parte do processo (Busca de informação), mas o que faz a diferença é FAZER DIA APóS DIA!!!

Parceiro, isso vai muito de perfil. Uma técnica que eu uso é colocar alguém pra me desafiar (ex. Namorada "duvidar" que vc vai treinar). Combinei isso com ela porque nós dois somos muito competitivos, então pra nós deu certo...ja perdi as contas de quantas vezes treinei só pra ganhar dela e vice-versa. Fazemos pequenas apostas também (se não treinar vai lavar a louça hahaha, é besta mas funciona). Nós dois já temos uma rotina de exercícios, mas é de exercícios em grupo (crossfit) então ta sendo uma luta manter a motivação, mas vai q vai que vak dar certo

Enquanto você continuar achando que está é apenas uma fase que pode acabar daqui 5, 10, 15 dias, dificilmente vai mudar a rotina.

O que fez MUITA diferença pra mim foi parar de aguardar o normal voltar e entender que esse é o novo normal, até que tudo mude, de uma maneira que eu não controlo.

Parei e pensei: Assim sendo, eu quero ganhar peso, ficar indisposto, dormir mal e prejudicar minha saúde?

A resposta foi não. 


óbvio que não estou rendendo como rendia antes. Tem semana que não estou conseguindo treinar 6x, mas só 4.

Mas simplesmente vai lá e faz. Escolhe o que te agrada, tem vários treinos disponíveis por aí, vários app: freeletics, nike training, adidas training, todos gratuitos; dezenas de aulas no YouTube, de yoga a forró.

So se mexe e tenha isso em mente: começando, vou cuidar mais da minha saúde, ter imunidade melhor, dormir melhor, comer melhor e ficar menos stressado. é muito benefício.