Início de atividade física

Saúde e Esportes
petr3  
em 17/07/24 21:55
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Comentários

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Cipolla 
em 17/07/2024 22:04
Nível no Race: Fera neném
Qualquer exercício é melhor do que nada, então está ótimo, parabéns pela iniciativa!

Mas sempre se lembre da boa e velha caminhada. Muitos que estão saindo da vida sedentária podem achar que é tudo ou nada, mas começar devagar pode ser sua melhor estratégia.

Uma caminhada de uma hora por dia pode te trazer enormes benefícios, te dar vigor físico para as corridas e ainda te ajuda a pensar na vida.
Início de atividade física - #1 de 13
CarameloHolder  98º
em 17/07/2024 22:09
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Antes de tudo parabéns. Poucas decisões tem tanta possibilidade de ser positivo na sua vida.
Agora pra pergunta, pensando na melhor estratégia. Eu começaria com caminhada, 30 minutos. Sente como seu corpo responde, faz uma semana dia sim dia não. Foi de boa? Aumenta pra 40 minutos. Acrescenta uns trotes de 1 minuto a cada 5. Vai sentindo como seu corpo responde. Vai evoluindo até chegar num nível bacana de esforço. Eu não começaria direto com corrida pq sou um senhor de 43 anos com mais de 100 quilos (emagrecendo!) e estou compartilhando minha ideia. 
Início de atividade física - #2 de 13
Bastter 
em 17/07/2024 22:20
Nível no Race: Turbo Mix 
@petr4 qq esporte q vc consiga fazer eh bom p começar
primeiro passo eh deixar de ser sedentario e criar o habito
depois vc tenta melhorar
Início de atividade física - #3 de 13
canarioazul  180º
em 17/07/2024 22:27
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Booora!!! Desafio mude sua vida tá rolando!
Início de atividade física - #4 de 13
Russell_Kirk  180º
em 17/07/2024 22:43
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Sim, corrida sempre é um ótimo exercício, mas cuidado para não forçar demais. Comece com calma. Se você estiver obeso, talvez seja melhor perder peso antes com dieta e atividades de baixo ou nenhum impacto, como caminhada, natação, elíptico/transport, musculação.

Não sei se é bom correr vários dias seguidos. Melhor alternar com outro tipo (pode ser caminhada) entre um dia de corrida e outro, ao menos até seu corpo se acostumar com a corrida.

Eu faço musculação seg, qua e sex, natação ter e qui e corrida sab e dom. Uma hora por dia. Para mim, é uma rotina que tem funcionado bem e sido agradável, sem dores, lesões nem nada, mas nunca fui obeso e não forço demais. Procuro progredir gradualmente, sem pressa.

postado por @CarameloHolder em 17/07/2024 22:09

Antes de tudo parabéns. Poucas decisões tem tanta possibilidade de ser positivo na sua vida.
Agora pra pergunta, pensando na melhor estratégia. Eu começaria com caminhada, 30 minutos. Sente como seu corpo responde, faz uma semana dia sim dia não. Foi de boa? Aumenta pra 40 minutos. Acrescenta uns trotes de 1 minuto a cada 5. Vai sentindo como seu corpo responde. Vai evoluindo até chegar num nível bacana de esforço. Eu não começaria direto com corrida pq sou um senhor de 43 anos com mais de 100 quilos (emagrecendo!) e estou compartilhando minha ideia. 

Muito bom, achei ótima dica de como levar nesse início.

OBS: 43 tá na ponta dos cascos, ainda! Tenho 34 anos, 95kg, e um amigo de 42 anos e 110kg corre mais rápido do que eu até 5km 
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CardelMall  43º
em 17/07/2024 23:08
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Sim. Principalmente pq é fácil você criar o hábito de correr, você só precisa de ....um tênis!!!
Não depende de formar time, comprar vários equipamentos, depender de outros etc.

Coloca o tênis e vai! Só precisa organizar um tempo e manter a vontade.
Início de atividade física - #6 de 13
Mauro 
em 18/07/2024 04:25
 
@petr4

qqr esporte eh bom para começar se vc conseguir fazer e não tiver alguma contra indicação médica.

eu só indicaria, se você está sedentário há muito tempo, vc não "sair correndo" no primeiro dia, mas sim caminhar um pouco alternando com corrida.

por EXEMPLO, caminhar 5 minutos e correr 1 minutos, caminha mais 5 minutos e corre 1 minuto e assim vai.

no outro treino vc caminha menos e corre mais, no seguinte caminha menos ainda e corre mais ainda e assim vai.
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All_Might  180º
em 18/07/2024 08:29
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter 
Bom dia meu jovem, é muito complicado iniciar a prática de atividades físicas, tudo depende da sua motivação e o porque você quer se exercitar, deixar de ser sedentário é um ótimo motivo, e a corrida é muito boa por ser bem acessível, não se preocupe em ter o melhor tênis, ou a melhor roupa, ou o melhor horário pra treinar, e bla bla bla, apenas corra, treinos intervalados são ótimos, caminha um pouquinho e corre um pouquinho, sem forçar muito, dorme bem, e beba bastante água, pode ser difícil no ínicio mas depois vai facilitando, até que vai chegar um ponto que você vai se sentir mal se não praticar nenhum exercício físico, eu comecei assim, só com a corrida, depois inseri a musculação e agora to pedalando também, o foco nunca é ser o melhor, e sim viver melhor e com mais qualidade de vida.
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Darin 
em 18/07/2024 08:48
Nível no Race: RookieNível no Race: IntermediárioNível no Race: Tá começando a andarNível no Race: Fera neném 
Foi assim que eu comecei, a 10 meses atrás.

105 quilos, não conseguia correr nem 30 segundos, literalmente. Mas ainda sim, todo dia, eu saia para  "correr". Corria oq dava, caminhava o resto.

Uma das coisas mais legais que me aconteceram foi vivenciar o quanto a gente evolui ao longo do tempo.

Eu me lembro até hoje da sensação de pela primeira vez ter conseguido correr 30min sem parar. Foi incrível. Nunca pensei que um dia eu iria fazer isso.

Me lembro também que a primeira vez que consegui correr 10km eu demorei 1h30. Hoje faço em 1 hora. 

Hoje tenho 85 quilos.

Claro que o emagrecimento veio acompanhado de mudanças na alimentação. Mas eu me preocupei com isso só depois. No primeiro mês minha única preocupação era sair para correr todo dia.
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Alucindus  6º
em 18/07/2024 09:49
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Não esqueça de incorporar musculação ou um exercício de fortalecimento (calestenia, pilates, etc) na sua nova rotina.

Vai te ajudar a correr, evitar lesões, diminuir dores pelo corpo e no longo prazo salvar sua vida.

De quebra ainda deixa o corpo mais bonito.
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Flushing  180º
em 18/07/2024 10:58
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Primeiramente, parabéns.

Comece devagar, não importa que não consiga correr, o importante é se exercitar.

Dependendo do tanto que tempo que ficou sedentário, sentirá dores em lugares que nunca sentiu na vida rsrs No começo desse ano eu sai do sedentarismo total e foi a melhor coisa que fiz.
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iugerroc  180º
em 18/07/2024 11:11
Testa. 

O bom vai ser aquele que você consegue se manter fazendo por muito tempo.

As vezes você não gosta de corrida, mas gosta de luta. Ou de dança. Ou de esporte com bola. Ou de crossfit. Ou de musculação. 

Desde que você consiga fazer com frequência, está valendo.

E tudo bem também alternar se enjoar de algum e mudar. 
Qualquer movimento faz bem demais pra saúde.

Mas por experiência própria a tendência é você encontrar algum que goste muito e que praticá-lo deixa de ser um suplício pra ser um prazer. 
Início de atividade física - #12 de 13
Enigmat  180º
em 18/07/2024 13:58
Caminhar --> Graduação 
Correr --> Pós graduação 

Step by step
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por petr3 em 17/07/2024 21:55

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