Meta-análise compara jejum intermitente e dieta tradicional de restrição calórica
comentada em 14/02/2023 21:20

 @matheussa  

sim, mas estudos teremos muitos, citei esse aqui pois é uma meta-análise, o maior nível de evidência científica , de efetividade.

@viczex

como assim reter massa magra? 

@EvilVenom

Sim, o estudo só quis comparar a perda de peso, ou seja, nas duas estratégias ela ocorre, mas o que determina é a restrição calórica, seja em qual estratégia for.
A questão da massa magra depende principalmente do quanto se exercita, do tipo de exercício,  da ingestão proteica,  absorção .....são tantas variantes para se isolar que acho muito difícil por enquanto, afirmar algo no sentido de  preservação de massa magra.

@defenestrar

Isso mesmo, e sem esquecer que a adesão é muito importante, ou seja,  têm pessoas que se adaptam muito bem ao jejum e vão tirar de letra, outras sofrem em fazer jejum e estão teimando com uma estratégia que não é o seu tipo ideal de dieta, sendo que uma dieta clássica de restrição surtirá o mesmo efeito desde que haja restrição calórica.

@viczex

Sim, você se referiu a preservação de massa magra, entendi.... mas esse estudo não analisou isso, somente se ocorria a perda de gordura. A preservação de massa magra depende de tantos fatores que fica até difícil avaliar essas variantes isoladamente em um estudo muito robusto. O que sabemos até o momento e é o que aplicamos na prática, é sim aumentar a ingestão proteica e distribui-la em todas as refeições não só como uma forma de preservar massa magra, tambem pelo efeito de saciedade e termogênese (nosso corpo gasta mais calorias para digeri-la).
Mas massa magra não depende só da alimentação, na preservação de massa magra não podemos deixar de fazer exercícios , principalmente de força.

@EvilVenom se vc quer ganhar musculos nao tem nada mais burro para fazer do q jejeum
q leva o corpo a degradar musculos 

ESTA META-ANALISE SOMENTE COMPARA "PERDA DE PESO" ENTRE DIETAS, NÃO CITA OS EFEITOS NEGATIVOS OU POSITIVOS DE CADA DIETA.

TOMEM CUIDADO COM O QUE VCS LEEM E COMO IRÃO UTILIZAR A INFORMAÇÃO.

PARA CADA PESSOA EXISTE UMA DIETA QUE É MAIS OU É MENOS FÁCIL ADERIR, MAS TAMBÉM UMA QUE É MAIS OU MENOS SEGURA DE FAZER.

Por exemplo:

comer somente 2000kcal por dia de chocolate antes de dormir para diabeticos, é diferente do que comer 2000kcal de comida saudável com pouco CH distribuída pelo dia todo.

Outro exemplo:

comer todas as refeições à tarde/noite sem comer nada de manhã, NÃO é muito seguro para quem pratica atividades de intensidade média/alta pela manhã, pois tem maior probabilidade de desmaiar do que quem se alimenta de manhã antes de fazer tais atividades.

@EvilVenom se engane como vc quiser e faça a conta como quiser
eu vou repetir
se vc quer ganhar massa magra nao ha nada mais burro do q fazer jejeum
pq a glicose do sangue cai e o corpo degrada musculo e osso para fazer glicose
entao para quem quer ganhar musculos ficar 11 horas sem comer eh uma baita burrice
Saúde & Esportes > FAQ > NÃO FAÇA ESPORTES EM JEJUM

a conclusão para quem tem bom senso eh simples

1 - jejum tem risco
2 - jejum nao tem qq beneficio sobre outros regimes alimentarem
3 - nao vou fazer jejum

mas sempre tem os q gostam de inventar e seguir BUCHETTI ou estao na esperança de achar formula magica

@mozinho

A intenção de trazer esse estudo é de mostrar que muito do que difundem por aí sobre vários tipos de dieta, e sempre tem uma que estará mais em alta no momento, tem que ser visto com alguma desconfiança. O que funciona para um pode não funcionar para outro, fora que muitos falam que fazem jejum intermitente mas na verdade já fizeram n adaptações e criaram seus próprios protocolos de sobrevivência ao jejum como se essa fosse a única salvação, quase uma religião.
Existem várias estratégias de dietas válidas,  inclusive o jejum, para serem utilizadas em determinadas situações e por um determinado período, as ferramentas não são iguais para todos.

@EvilVenom vc ta 11 horas sem comer cara
ou 12 horas
ta se enganando
sem contar q um dia pode ter um apagao

se vc fica 12horas sem comer
a glicose no sangue cai
PONTO

nao ha como vencer isso
a nossa fisiciologia nao muda pq medico pikareta faz site falando merda e cita um artigo q ninguem leu

se a glicose cai, e voce fizer esforço, o corpo vai degragar proteina (musculo e osso) para produzir glicose
pq eh o unico caminho q ele sabe fazer

entao nao ha nada mais burro do q quem quer ganhar musculo fazer jejum
e vc pode se enganar com duas horas depois q acorda mas vc ta ha 12 horas sem comer

agora vc faz o q quiser
se ler o FAQ isso ta bem explicado

mas aqui vamos combater BUCHETTI como sempre fizemos

e quer ver uma coisa interessante

Dieta da Proteina



Dr Atkins


Toda dieta modinha tem um piko e some
daqui uns anos ninguem mais vai estar falando de low carb q ja ta decaindo e jejum
pq elas nao vao satisfazer a necessidade de magica
e ninguem vai emagrecer
pq dietas especialmente malucas nao emagrecem nem fazer ficar forte

o q faz isso eh se alimentar adequadamente para o resto da vida

entao siga a modinha atual do jejeum ate daqui um tempo ser substituida por outro
e com isso va prejudicando seu corpo

agora jejum para quem quer emagrecer ainda tem alguma logica apesar do risco e de q nao faz diferença como o artigo mostra
mas jejum para quem quer ganhar musculo
ai eh burrice extrema
eh jogar no time contra

Jejum intermitente para ganhar músculos é completamente antagônico, até entenderia a preocupação em preservar um pouco a massa magra quando a prioridade é perder gordura, o que já é difícil.
Mas pensar em JI como forma de ganhar músculos realmente não dá.
Não confundam perda de gordura, que acaba deixando músculo que já existia e estava encoberto pela gordura mais aparente, com ganho de massa magra.

@EvilVenom e eu to falando e repetindo q o q vc faz
como a luciana falou ali em cima
para quem quer ganhar musculos
eh a maior burrice q vc pode fazer

fazendo isso q vc faz vc ta prejudicando o ganho de massa muscular

invente o q quiser, de o nome q quiser, se engane o quanto quiser

agora se vc quer prejudicar o seu ganho de musculo ou nao liga para isso ok
mas vc q disse q queria ganhar musculos e ta fazendo algo q destroi musculos

parabens

@Crocodile_Dundee tem nada a ver com o estomago
eh puramente emocional isso

se for o estomago procure um medico pq vc tem uma doença

@matheussa leia a frase dela q vc postou q responde a sua pergunta