Serie AB de treino, qual das duas vc acha melhor?
comentada em 21/10/2026 11:46

postado por @Marek em 16/10/2026 09:51

Costumo fazer o PPL (Push-Pull-Legs), dividido em 3 dias da semana

1º dia: Exercícios de Empurrar (acaba que fica Peito, Tríceps, Parte anterior e lateral dos Ombros)
2º dia: Puxar (Bíceps, Costas, Parte posterior de ombros)
3º dia: Pernas completo.
Abdominais quando estou disposto.

Foi uma forma que me adaptei bem, focando apenas no tipo de movimento.

postado por @AuditorDoJazz em 16/10/2026 10:40

Pergunta de leigo chato: constância não é mais importante do que essas divisões? Ou uma coisa não prejudica outra? Tô perguntando isso porque eu vou lá e faço, sem muita neura das divisões perfeitas e queria saber se é isso mesmo ou eu que sou indisciplinado...rrss

postado por @Phoenix19 em 16/10/2026 06:58

Eu curto mais ABC.

A - Peito, Ombros, Tríceps, Abdominal
B - Costas, Bíceps
C - Pernas

A razao seria preferencia pessoal e pq meu treino de pernas costuma durar em media 40 a 50min min(nao pulo panturrilha, rs). Costumo colocar uns 15 a 20min de cardio nos treinos A e B, com meta de ficar no maximo 45min a 60min na academia.

postado por @pogobol em 16/10/2026 03:10

ABC Músculos antagonistas
A Peito e costas
B Pernas
C Tríceps, bíceps e ombros
Estou experimentando essa divisão, com treinos de 50 minutos. Enquanto descanso o peito, faço costas, alternando os exercícios. No treino de pernas, mantenho o formato tradicional.

postado por @RuschelS em 16/10/2026 03:39

Me acostumei a treinar peito e costas em dias separados. Hoje em dia tento fazer os dois no mesmo dia e está difícil de me adaptar.

postado por @wdac em 16/10/2026 04:13

Entre as duas sou mais fã da nº 1 que você colocou
Como sou meio burro e não gosto de ficar um dia útil sem treinar eu faço

A - Quadríceps Abdominal (+1 de posterior)

B - Costas Bíceps

C - Peito Ombro Tríceps

D - Posterior Glúeteo Abdominal (+1 de Quads)

E - Peito Ombro Costas Bíceps Tríceps

entre 16 e 20 séries por treino, 2 minutos de descanso entre cada

postado por @AuditorDoJazz em 16/10/2026 06:40

Pergunta de leigo chato: constância não é mais importante do que essas divisões? Ou uma coisa não prejudica outra? Tô perguntando isso porque eu vou lá e faço, sem muita neura das divisões perfeitas e queria saber se é isso mesmo ou eu que sou indisciplinado...rrss

postado por @Bastter em 16/10/2026 06:47

ta otimo o q vc faz
isso eh pessoal e o mais importante mesmo eh constancia

postado por @wdac em 16/10/2026 07:39

AuditorDoJazz Cara, a constância é mil vezes mais importante. Se a tua divisão de treino te tira a vontade de treinar, mude ela.

Claro que tem coisas que não devem ser mexidas, por exemplo, deixar de treinar perna é muito ruim. Mas vc deixar de treinar por causa do treino pode ser ainda pior.

postado por @Gustavo_Costa1984 em 16/10/2026 04:49

Eu não entendo muito bem disso, mas gostei do 2

postado por @Gandalff em 16/10/2026 04:57

2, é praticamente o que estou fazendo desde setembro 

postado por @Triceratops em 16/10/2026 04:59

Não que eu prefira, mas eu faço a 1 por motivos de: meu personal manda

postado por @Thiago em 16/10/2026 05:09

Eu iria na A
Um dia superiores e outro dia inferiores
Mais simples 

postado por @Bastter em 16/10/2026 05:19

faço tudo junto num dia so
nao eh o ideal mas eh o q da para mim
sempre feito eh melhor q perfeito

mas se eu fosse dividir

opção 1

postado por @Moltke em 16/10/2026 05:28

Na semana, meu treino fica assim: 1 dia de upper pesado, 1 dia de lower pesado e um dia de 1 full body leve. Intercalo com 2 corridas, sendo uma em Z2 e outra corrida de intensidade (intervalado ou de pace baixo contínuo). No sábado, é dia de futebol society com resenha e churrasco ;)

postado por @doomguy em 16/10/2026 05:31

Eu prefiro ABC (Push+Pull+Legs), mas não foi isso que você perguntou.
Das opções que você menciona, iria de 1).

Perna é uma sessão que eu gosto de fazer com volume e intensidade, majoritariamente em cadeia fechada. Se eu jogar costas junto (que já fiz), o esgotamento pra fim fica contraproducente demais. No entanto, ocasionalmente quando a semana tá muito corrida eu jogo Push+Pull juntos (conjugando os exercícios -- ex descansa do supino, vai fazer pulldown), o esgotamento é gerenciável. Só não me adapto bem c/ 48h depois estar repetindo a sessão. 

postado por @Marek em 16/10/2026 05:51

Costumo fazer o PPL (Push-Pull-Legs), dividido em 3 dias da semana

1º dia: Exercícios de Empurrar (acaba que fica Peito, Tríceps, Parte anterior e lateral dos Ombros)
2º dia: Puxar (Bíceps, Costas, Parte posterior de ombros)
3º dia: Pernas completo.
Abdominais quando estou disposto.

Foi uma forma que me adaptei bem, focando apenas no tipo de movimento.