MEXA-SE - Ajuda Eu Pow!
comentada em 09/02/2026 18:23

postado por @BikeCarioca em 29/10/2024 10:39

Peso: 104,6kg

Voltando a postar aqui... eu tinha dado uma desanimada legal. Tive umas brigas em casa q mexeram com meu emocional, tava sem dormir direito nas últimas 2 semanas, percebi que isso afetou MUITO meu estado geral. Tava extremamente depressivo, comendo q nem um animal, sem ânimo pra nada. E não tava conseguindo descontar nos exercícios (conto mais embaixo o porque)

Semana passada, comecei o desafio, fiz 30 pontos, tava indo bem, depois desisti por causa desse monte de problema.

Fim de semana usei pra descansar, acordar tarde, e sou outro essa semana. Ontem voltei à academia, e depois, na rua, me desafiei a correr meia hora (eu nunca corro, ainda mais com +100kg). Foi incrivelmente bom hahahaha fiz 3,3km em 28min, velocidade bosta mas pra mim tá ótimo.

Um dos motivos deu ter ficado desanimado tbm é físico: na último mês de desafio, com o monte de hora pedalada, eu sofri com um mal recorrente em ciclistas... assadura nas virilhas hahahha e cara, não melhorou direito. Eu fiquei forçando pra chegar ao final do desafio e cheguei. Na semana de descanso não melhorou totalmente, e quando voltei a pedalar, mesmo q só 2 dias, piorou.... deu uma melhorada, aí ontem corri, e piorou de novo...

Tá meio f***, não tenho muita experiência com isso, mas parece q não melhora 100% e qualquer aeróbico ataca o local. Eu já uso aquelas cuecas/ shorts de corrida, então acho q não é a roupa. Mas não gostaria de ter q ficar várias semanas sem fazer nenhum aeróbico.

postado por @BikeCarioca em 26/11/2024 18:03

Mauro obrigado, seus conselhos tem ajudando bastante nesses últimos meses.

Realmente tirei um tempo pra mim no fim de semana, pra fazer coisas q eu gosto e não que são bons hábitos que "preciso cumprir". O fds realmente foi muito bom, e refleti bastante.

E agora durante a semana, tenho focado em um único hábito, exercícios. Dia 201/200 :)

Bibliel obrigado pelo comentário. Tiveram duas paradas que vc falou que me deixaram pensando bastante: 
"também tem certa melancolia em não ver as coisas se concretizando ou se concretas não darem certo."
Eu me identifico... sou bem melancólico às vezes.

"pensa em como você pode ser melhor no relacionamento e melhor para você mesmo e como isso pode trazer bem-estar para os dois."
Tenho pensado muito nisso, preciso ser melhor pra mim e pra ela.

postado por @BikeCarioca em 24/01/2025 12:21

Tenho voltado à praticar mais esportes e controlar melhor minha comida agora em janeiro. Ontem, fui correr com um amigo na praia e malhar na "academia dos Flintstones" que fica no Arpoador hahahah. Hoje, voltei a nadar depois de 2 meses sem cair na água. Coloquei uma meta de ir pra natação pelo menos 1x na semana esse ano, completamente plausível. Assim, não fico maluco me cobrando.

E justamente hoje, entro no site e recebo o lembrete dos esportes hahaha então resolvi voltar a postar.

O final do ano foi muito complicado, e o início de 2025 tbm tem sido. Mas aos poucos tenho voltado ao eixo. A ferramente de agradecimento do site é excelente inclusive, ajuda bastante a ver o lado bom da própria vida.

2024 não terminou de todo mal, fiz 214 dias da minha meta de 200 dias de exercício no ano :)
Pra 2025, estou no dia 15 de 220 (aumentei um pouco o desafio hehe).

Peso: 105,4kg

Próximo passou, vou fazer um exame de sangue pra ver como anda minha saúde. Não faço há mais de um ano, e venho postergando com medo dos resultados.

PS.: a água está uma piscina no RJ.Ver mais

postado por @BikeCarioca em 06/03/2025 12:32

Oi, pessoal. Só passando aqui pra agradecer o apoio em todos esses meses.

Meu peso tem variado entre 102 e 104kg, atualmente. Na época do Natal estava com uns 107kg. Voltei a me dedicar mais aos esportes e a alimentação desde o último post, mas sem excessos nem maluquices. To numa diminuição lenta mas constante de peso. Acho q estou perdendo gordura mas mantendo músculo, pq as calças tão caindo, apesar dos poucos kg perdidos.

Queria agradecer pela caminhada q tem sido dos últimos meses aqui no site. Lembro q ano passado eu estava aqui perguntando ao Mauro sobre quantos minutos por semana eram recomendados de aeróbico por semana e me comprometendo a fazer 15min de esteira todo dia. Depois disso, mais a temporada de exercício, criei o hábito do aeróbico, q eu não tinha! Mesmo em semanas atrás q eu não estava mais focado na alimentação e fazendo menos exercícios, estava fazendo mais aeróbico do que 1 ano atrás.

Atualmente tenho feito 4-5h de aeróbico por semana de boa, mais 2 a 3h de musculação. To indo pelo menos 1x por semana pra natação (e o mar tá um caribe no Rio esse mês), tenho pedalado pra caramba (ontem fiz meu primeiro pedal de 3h seguidas), comecei a correr 1x por semana (fiz 6 semanas seguidas, e ainda corri "de penetra" com minha namorada numa corrida de 4km do trabalho dela - fiz meu melhor pace da vida 7:21 hahahah).

Mas vim aqui mesmo pq venci o medo de fazer um exame de sangue, q eu não fazia desde novembro/2023, e descobri que minhas taxas estão ótimas. Tudo bem com glicose e insulina (q me preocupavam), colesterol nunca deu tão baixo.

A glicose média estimada deu alta, e isso eu acho q é pq ela mede no longo prazo, certo? então consegue pegar q minha dieta não estava boa nos meses q passaram. O HDL deu meio baixo também, mas pelo menos o LDL nunca havia dado um número baixo como esse.

Enfim, obrigado :) e vou continuar nessa. Próximo post aqui quero dizer que saí dos 3 dígitos de peso.

Glicose - 93
Hemoglobina Glicada - 5,5%
Insulina - 8,0
HOMA IR - 1,84
Glicose Média Estimada 111

Colesterol Total - 183
HDL -  32
LDL - 128
Triglicérides 110

postado por @BikeCarioca em 22/04/2025 13:30

Só pra dar um retorno aqui, e meio q desabafar... eu achava q a essa altura do campeonado eu estaria com menos de 100kg, mas ainda não foi. To com uns 105kg.

Minha família ta falando que to muito forte de músculo, outro dia vi uma foto minha de costas e fiquei meio impressionado até... e uma coisa legal é q uma calça q uso pra trabalhar quase todo dia tá bem frouxa, e tô no último buraco do meu cinto, vou precisar fazer mais furos.

Isso tudo é bom, ainda mais aliado com o último exame de sangue q fiz e postei aqui, mas assim... não posso me enganar achando q já ta bom... tenho 1,80 e 105kg.... ninguém ta verdadeiramente bem e saudável com 3 dígitos. Deixei um pouco a peteca cair na dieta, sobre isso q quero relatar.

Nas últimas semanas, desde a última postagem, tive algumas mudanças bruscas no trabalho e na minha rotina. Trabalho em consultoria há 8 anos (estou tentando sair inclusive), então minha rotina depende do projeto em que estou inserido no momento. Atualmente, voltei ao trabalho presencial, 3 a 4 dias na semana. Às vezes tenho ido de bike do itaú pro trabalho, são 11km de ida. Pra tentar encaixar mais exercício na rotina.

Tive que viajar uma semana pra Buenos Aires a trabalho, fiz exercício quase todos os dias lá, pedalando ou caminhando antes do trabalho pra conhecer a cidade. E lá só amanhece às 7h da manhã nessa época do ano... me fez agradecer por morar no Rio e ter sol 5h da manhã no verão hahaha Fiquei o fds por minha conta lá, turistei só de bike e a pé (tem bike pra alugar lá estilo itaú). E cara, foi muito legal... num dia pedalei 14km até uma área turística e andei 23km entre parques, museus, ruas... foi muito maneiro! E fiquei meio orgulhoso de mim mesmo por ter feito exercício 6 dos 7 dias q passei lá.

Na volta, voltei com uma infecção intestinal e fiquei 1 semana totalmente longe de esportes, mas foi bom pra descansar. Semana passada, voltei com tudo, fiz 6 dias de exercícios, principalmente musculação, mas algum aeróbico também. Voltei devagar, mas em 2 dias já tava no mesmo patamar de antes.

Sobre a dieta, tenho tentado bastante... levo lanche pro trabalho: ovo cozido, fruta, bolo de banana com ovo... tento me controlar, mas não consigo. Percebo que as vezes faço um prato de almoço de quase 1kg, com muita coisa boa: arroz, feijão, 3-4 ovos, salada, legumes, pasta de grão de bico e tal.... mas assim, não deixa de ser um prato de 900g. E depois do trabalho, é muito difícil pra mim me controlar. Percebo q to sempre ansioso a noite, e frustrado com o dia e é quase certo de descontar na comida. No almoço é +- isso também, já que em muitos dias é o único momento que acho bom do meu dia de trabalho. (ainda não escutei a live toda do bastter recente sobre "se valorizar no trabalho", mas no início já fiquei impactado pela frase: "como vc fica num emprego que você odeia? um terço da sua vida vc tá ali")

Então, tem ficado claro pra mim que exercício e esporte não é mais um problema, tá na minha rotina e mesmo quando faço pouco, faço muito mais do que fazia antigamente. Mas a alimentação ainda é um problema. Pensando nisso, esse ano eu passei a contabilizar quantos dias do ano eu fiz exercício e quantos dias do ano eu me alimentei bem, como se fosse um Bastter Race só meu, e os resultados HOJE, 22/abril, são:

- Exercícios: 75 dias
- Boa alimentação: 35 dias

Dá pra ver a diferença gritante

E cara, a ferramenta do Bastter Race de alimentação tem ajudado, eu tenho achado ela incrível, pq ta ajudando em 2 pontos principais.

1. Analisar como eu to - a ferramenta tem confirmado algo que eu já achava, geralmente eu me alimento bem em todas as refeições (excelente ou muito bom) até chegar no jantar ou ceia que ou é ruim ou péssimo. 

2. Tirar um pouco da minha cobrança - às vezes eu como algo fora do que seria uma alimentação boa, e eu já me culparia e me cobraria o suficiente pra falar: "ah f***-se... já q não tá perfeito, agora vou comer q nem um animal no resto do dia". Mas na ferramenta, colocando um "belisquei", eu vejo "opa, perdi um ponto... não é o fim do mundo". Ou então, faço uma refeição ruim, e mesmo q seja péssima, "opa, ainda to com 7 pontos, ou 8 pontos pq fiz 1h de exercício... não é o fim do mundo"

3. Objetivo - Tenho entendido que o objetivo é ter menos vermelho e mais verde no gráfico, e entender q não dá pra ser excelente sempre e procurando ter mais azul, e me frustrando no caminho
Mas assim, meu problema é emocional: ansiedade, cobrança, frustração, depressão... a comida é só uma das minhas válvulas de escape.

Obrigado até agora.

postado por @BikeCarioca em 11/06/2025 18:47

Se passou 1 ano desde que pedi ajuda aqui. Fiz 30 anos na sexta feira. Não tenho muito pra relatar, só queria reconhecer e agradecer a ajuda que vocês me deram nesse ano.

Eu sonhei muito com o dia que eu mandaria mensagem aqui dizendo que saí dos 100kg, mas não é dessa vez. Na verdade, to com 108, cheguei a passar dos 109 esse mês. Complicado.

Não tenho feito muito exercício, peguei uma gripe forte há uns 10 dias, dei uma descansada e tá difícil pôr a cabeça no lugar pra retomar os treinos.

A alimentação tá uma bosta também, isso já tem muitas semanas.

A cabeça tá ruim também, qualquer dia tomo coragem de fazer um post escrevendo melhor as coisas que sinto pra pedir ajuda... sempre to rascunhando algo sobre isso, mas nunca posto.

Ás vezes eu posto umas coisas legais no site sobre exercícios e tal, mas no fundo eu to muito oscilante, humor oscila, motivação oscila... esses posts acontecem quando to um pouco melhor, geralmente depois da academia haha

Mas, tenho q agradecer, alguma coisa eu fiz de bom em 2025 pq atingi 102 dias de exercícios. Ontem, me inscrevi pra travessia dos fortes de natação em copacacabana, RJ. Vai acontecer em agosto. 3.8km. Ainda não tenho capacidade pra isso, o máximo que já nadei foram 2km, mas me inscrevi pra me forçar mesmo. Tem tempo pra treinar ainda.

To pensando em me inscrever também pro Rei e Rainha do Mar em Setembro, 10km... um enorme desafio pra mim.

Eu gostei da idéia de esportes de resistência, desde que corri 7,5km na lagoa há uns 40 dias. (é pouca distância pros outros, mas foi o máximo que já fiz... pra mim foi resistência haha). E natação tem sido muito bom pros meus problemas emocionais, com a vantagem de não ter impacto.

Ainda mais em dia frio... sinto que to forçando meu corpo, me sinto bem, vivo... sinto que não to gastando minha vida sentado em frente ao computador fazendo algo que odeio só pra ganhar salário.

Acho até curioso que um tempo atrás, um amigo tava falando que eu tava mais forte, tava com o corpo melhor, aí eu falei "só preciso perder essa barriga ainda". E ele respondeu, "cara, desde q eu te conheço vc fala que precisa perder a barriga". Foi em tom de piada, não me ofendi, mas fiquei pensando como é algo que realmente eu nunca vivi sem... a esperança de emagrecer. Me pergunto se eu não me autosaboto pra não atingir um objetivo que me faria perder meu propósito...

Mas é isso... até agora o peso aumentou, mas obrigado pelo último ano. A comunidade tem sido importante :)

resumo do tópico pelo ChatGPT @BikeCarioca  

Aqui está um resumo em português do texto fornecido: O autor relata sua luta constante com o peso, atualmente com 109 kg, enfrentando o efeito sanfona ao longo da vida. Embora nunca tenha sentido vergonha de ser gordo, sempre soube que isso prejudicava sua saúde e buscou mudanças, mas com recaídas frequentes. Apesar de ser ativo — pratica musculação, ciclismo e natação — ainda sofre com excesso de gordura, especialmente visceral, e seus exames frequentemente mostram problemas de glicose e insulina, ligados à má alimentação motivada por ansiedade. Ele reconhece a necessidade de mudar, especialmente após completar 29 anos e perceber que a saúde pode se deteriorar mais rapidamente. Voltou ao acompanhamento com uma nutricionista e decidiu usar o fórum como incentivo para perseverar no seu objetivo de perder peso e alcançar uma vida mais saudável.

postado por @BikeCarioca em 28/01/2026 16:34

Tem tempo que não posto aqui. Acho que tenho precisado de menos ajuda nessa questão. Tenho me pesado com menos frequência tbm, na última vez tava com 108,5kg. Foi semana passada.

Vim aqui agradecer pq me inscrevi num triathlon completo pra Março, pro qual me planejei e to treinando desde 1º de janeiro. Não teria coragem nem pra me inscrever se não fossem os últimos 2 anos aqui no site.

Ano passado, em agosto, fiz um meio triathlon que foi minha prova de fogo pra eu ver que "pelo menos eu não morro, sei que consigo" hahhaa Fiz sem treinar nada, só na maluquice.
Esse próximo, resolvi fazer uma prova inteira mas com treino, e tbm com muita maluquice. Meu objetivo é terminar dentro do tempo máximo, mesmo que em último.

O meu ponto fraco é a corrida. Mas to evoluindo. Estou conseguindo correr 1-2x por semana, 3km a 5km por vez. Minha velocidade tá baixa ainda, mas minha resistência aumentou já.

Natação tem ajudado muito no fôlego e meio que tá sendo meu ponto forte. 
Bicicleta, o treino tem sido ir e/ou voltar pro escritório de bike itaú ahahahha vou adicionar treinos mais longos em fevereiro.

To mantendo a musculação pra não perder força e proteger as articulações.

O aeróbico se tornou rotina pra mim que nem a musculação. Impressionante como a régua interna vai aumentando. Antes, se eu malhasse num dia, tava satisfeito. Agora, se eu só fizer 1h de exercício no dia fico me cobrando hahaha

A alimentação continua sendo meu gargalo, mas estou conseguindo controlar em mais dias do que menos dias.

E eu acho que estou emagrecendo, a passos lentos. Cinto tá no último buraco. E as pessoas tão falando que meu rosto afinou.

É interessante que meu peso é um obstáculo sinistro pros treinos e pra prova. Mas tbm é uma vantagem. Outro dia, ir e voltar de bike pro trabalho (deu 28km total) + uma corrida de 3km em meia hora a noite, resulta num gasto a mais de +- 2mil calorias no dia, por causa do meu peso. (segundo o chat gpt q tem sido meu treinador)

Então, é isso. Obrigado :) e até o próximo treino