Sobre a hora que come
comentada em 22/01/2021 10:07

Já tentei parar de comer as 19 hrs, como indicam algumas  nutris,  mas chega as 21 hrs estou cheio de fome rsrs

Acho que o pensamento básico pra alimentação (na minha visão leiga) é comer para a atividade/função seguinte, por exemplo, se eu vou correr 10km antes preciso me alimentar relativamente bem (há exceções de pessoas que gostam de comer +, menos e até em jejum), mas tendo isso como base eu não vou encher a barriga pra ir dormir, salvo se for pra função de recuperar meu corpo do treino anterior. 

Eu particularmente tenho horários que pra mim funcionam bem, pro meu corpo e objetivo, as vezes faço jejum até às 13-14hrs (pq sinto q minha mente flui melhor) e assim a "janela de alimentação" fica mais pra tarde/noite (última refeição +- 00:00). Outros dias começo mais cedo e acabo jantando +-19hrs. 

Enfim... acho q é igual ações cada empresa é um organismo vivo que funciona de um jeito, nem sempre só os números traduzem a empresa em si, e você erra na análise.

Do que eu conheço, tem sim estudos mas é tudo ganho marginal.
Para quem não tá na loucura do topo do desempenho ou precisa por motivos médicos tem 200 intervenções na lista antes disso.

O único método que funcionou pra mim até hj foi o de 6 micro refeições ao longo do dia. 

Bati o peso q queria e fiquei nele uns 2 anos

Aí veio a pandemia, e relaxei.

Agora pra voltar...

Eu geralmente janto as 20h, aí como uma bolacha água e sal (só uma mesmo) antes de caminhar cedo (pra ter alguma energia mínima no corpo) e volto a comer algo sólido mesmo só as 12h, então faço uma espécie de JI, pra mim serve bem, mas eu sei que é coisa minha e cada organismo reage de um jeito, só citando o que faço.

No fim do dia é importante sempre ter bom senso claro.

@Bastter acho ótimo o tópico. Dúvida eterna....

@luciana, será que Isso varia muito com a hora de malhar?

O problema da nutrição é que não existem regras absolutas como muitos gostariam. Todos  conhecemos pessoas que comem como peões de obra de noite e não ganham um grama sequer e outros que engordam com uma salada. A individualidade biológica é f......... Cada organismo é um universo completamente separado. O ideal é ir testando até descobrir o que funciona pra você. Não existe uma coisa boa pra todo mundo. Eu consegui emagrecer muito diminuindo bastante: ovo, azeite, abacate, e carnes em geral. Coisas que comia demais, achando que estava abafando, por causa da " modinha" do low carb. Pois bem, quando inclui muitas frutas ao longo do dia, emagreci somente 15 kilos e todo o bulshit do carboidrato foi por água abaixo. Mas funcionou pra mim. Talvez não funcione para todos. Atualmente de noite janto uma salada de folhas bem variada, com mix de frutas secas e com um tipo de fruta para sobremesa.

Sobre comer carboidrato antes de dormir, fui a um endocrinologista que me explicou que isso depende de sua atividade durante o dia,ou seja, depende se está em deficit ou superávit calórico,  Inclusive me disse que se incluirmos carboidratos complexos com moderação, evitaríamos a elevação dos níveis de adrenalina e cortisol durante o sono. Então a qualidade do sono melhora muito.

@Bastter desculpe, interpretei errado

O horário não importa. O que importa é a quantidade de calorias ingeridas x calorias gastas.

A questão se resume à: DÉFICIT OU SUPERAVIT CALÓRICO. fim. 

E não, comer CH a noite ou não não tem fundamento nenhum

O que vai definir ganho, perda ou equilibrio de peso (homeostase) é a soma dos momentos anabólicos com os momentos catabólicos durante todo o dia.

Se no final do dia tem CATABOLISMO 2x e ANABOLISMO 1X vc vai terminar o dia perdendo peso.

O que importa é o saldo calórico TOTAL

@Bim Amigo não pude deixar de observar 
"Se no final do dia tem CATABOLISMO 2x e ANABOLISMO 1X vc vai terminar o dia perdendo peso."
Esse final do dia seria exatamente as 00:00. É nesse exato momento que é feita a conta final? 

Se eu não como bem a noite atrapalha meu sono e isso me faz mal. Já vi que pessoas com diabetes podem até ter episódios de hipoglicemia noturno com pesadelos, sudorese e acordar com dor de cabeça. 

Esse papo de comer CH depois de X horas engorda ou nao, na minah experiencia é buchetti, o que de fato acontece comigo e eu evito é comer algo muito pesado e forte logo antes de dormir para nao ficar com aquela barriga lotada de comida recem ingerida deitado na cama (mas isso é porq eu noto que durmo pior do que se eu comer 30 minutos a 1 hora antes, experiencia minha, completa analise de umbigo).

Cada um é cada um, falando por alto o que vai fazer vc emagrecer ou engordar vai ser o deficits calorico (obviamente a qualidade dos alimentos também está atrelada), nota-se que eu disse emagrecer ou engordar, diferente para ganhar massa, perder gordura, aumentar condicionamento, pra isso existem tecnicas de dietas com mais ou menos CH, que priorizam mais alimentos ou menos antes e depois dos treinos, etc..

Acho que nutrição é um ramo que tem muito buchetti, eu nao sei porq, mas as pessoas acham mais facil seguir uma dieta maluca do que simplesmente ir na nutricionista e seguir o plano treino+dieta+descanso, mas acho q é como nos investimentos todo mundo quer resultado em 1 semana.

Editado pq não tinha lido a discussão toda antes

Se ainda me lembro, a questão não é porque a noite vc gasta menos calorias. A diferença seria na regulação hormonal: a noite, com menor com menor taxa de cortisol, haveria maior liberação de GH e IGF-1 que inclusive contribuem pra hipertrofia muscular. No entanto, altas taxas de insulina pós prandial teriam um efeito de feedback negativo nesses hormônios. Agora, nao sei se isso tem diferença significativa pra quem nao é atleta profissional ou criança em fase de crescimento.

o que é CH? hahahaha


Ajuda eu PowOrigem do Selo

Complementando a soltação de franga do bastter em benefício da perspectiva de conhecimento e saúde.

Se houver benefícios, isso não significa que todos devem fazer isso ou aquilo. O benefício pode ser pequeno (irrelevante para quem não tem uma necessidade focada nisso) ou que gere prejuízos que na balança individual não compensam.

Isso não muda me absolutamente nada o fato de que a intervenção traga benefícios, mesmo que marginais ou ineficientes para você.